Lär dig hantera dina känslor

En känsla talar om att vi känner något. Vi har positiva och negativa känslor. När det gäller de positiva känslorna, behöver vi uttrycka dem i ord eller handling. När det gäller de negativa känslorna, behöver vi inte uttrycka dem i ord eller handling, vi behöver bara bekräfta att de finns i vårt inre och låta dem vara.

Genomgående behöver den negativa känslan först igenkännas och erkännas. Den skall accepteras, inte hatas. Dessutom är det nödvändigt att ha viljan att bli av med den. Att inte erkänna den kan leda till många olika saker. Aggressivitet, ilska, relationsproblem, våld, kommunikationsproblem.

Genom att vi blivit anpassade och genom våra livslögner så visar vi sällan starka eller spontana känslor, nästan som om vi aldrig upplever dem. Ändå drivs större delen av våra liv av känslor, sökande efter behagliga och undvikande av otrevliga. Vi strävar efter det som vi hoppas ska få oss att må bra. Faktum är att vi ser hela sökandet efter livsinsikt som en jakt på permanent behagliga känslor.

Vi söker hjälp hos yrkesmänniskor och letar efter strategier för att rätta till våra känslor. Men hur logiskt det än kan verka att försöka förbättra sitt känslo mässiga tillstånd genom att ta itu direkt med känslorna är det inte realistiskt eller lika användbart som att arbeta med sitt beteende, vilket du snart ska få se.

Du står nu på tröskeln till ett fräscht, radikalt och framförallt realistiskt sätt att närma dig dina känslor och hantera dem i vardagslivet. Genom att acceptera dina egna känslor och andras, läker och föryngrar du alla dina relationer, från flyktigt bekanta till din partner. Dvs. hela din sociala omgivning.

Acceptera dina känslor är inte något recept för att må bättre eller uppleva enbart positiva känslor, utan snarare ett förhållningssätt som innebär att vi accepterar våra känslor som naturliga, lär av dem, låter dem passera och sedan fortsätter med våra liv. I det här avsnittet lär du dig att förändra förhållandet till dina känslor. Det kräver både vaksamhet och ett öppet sinne, för du kommer att konfronteras med icke utforskande antaganden som accepterats av de flesta av oss nästan från födseln.

I det här avsnittet kommer du att upptäcka källan och de grundläggande orsakerna till känslomässiga svårigheter, varför känslor är naturliga, hur negativa känslor ger positiva lärdomar, varför terapi avsedd att rätta till känslor inte fungerar, några sätt att påverka humöret och acceptans. De som har minst intresse av att utforska den här sidan kan vara de som har störst nytta av det.

Känsla är det där svårhanterbara som ibland ger dig extas och ibland "driver" dig till ett aggressivt beteende. Det kan vara svårmod, och melankoli, eller segerns underbara "sötma. Det kan vara koncentrationens fixerade känsla som håller en still och det kan vara dansens underbara motor. Musiken stimulerar till känslor, och när man får ett besked om en väns död drabbas man av nedstämda känslor, gråten skockas i halsen tills man låter den få sitt uttryck. Börsmäklarna är oroliga för den kommande rapporten, och plutonen i djungeln lever i ständig skräck för överfall från de dolda gerillasoldaterna.

Vi människor har en tendens att befinna oss i olika tider med våra olika själs- och sinnesförmågor:

Det intellektuella (mentala) befinner sig oftast i framtiden
den projicerar framåt

Det emotionella (känslor) befinner sig ofta i dåtiden
tolkar NU i termer av vad vi känt i olika situationer tidigare.

Den fysiska kroppen är Här och NU.

Vår intuition har ett helhetsgrepp på de övriga förmågorna men vi lyssnar alldeles för sällan på den Det finns ett behov av att få känslan med sig i allt vi gör, men också att inte spänna känslan före vagnen alltså styras av känslorna vi har utan att ifrågasätta om vi vill leva ut dem, eller leva efter dem.

Det går att förändra känslor och det egna förhållandet till känslorna, Innan vi kan börja förändra våra känslor gäller det att identifiera vad vi behöver förändra. Du måste börja lyssna på dig själv och iakttaga dina känslor. Då kommer du successivt att upptäcka att känslorna har ett stort inflytande på det egna beteendet och då har du också möjlighet att förändra dem.

Alltså gäller det följande steg. Ställ dig följande frågor:

Vad har jag för känslor ?

Vilka känslor har jag ?

Vad, Vilket eller Vem ger upphov till dessa känslor ?

Varför har jag dessa känslor ?

Hur uppstår och yttrar sig dessa känslor ?

När uppstår dessa känslor ?

Var inträffar dessa känslor ?

Är dessa känslor bra för mig eller inte ?

Identifiera vilka du vill förändra.

Förändring. Förändra de du vill förändra

Stabilisering förändra dem så att de blir stabila och fasta.

Varför skulle någon förnuftig person vilka komma i kontakt med sina känslor ? Kom vi inte över det där på sextio och sjuttiotalet? Känslor låter sig inte förnekas mer än ovädersmoln.Du måste acceptera att känslorna finns där innan du kan sätta dig över dem. Innan du kan acceptera dina känslor måste du veta vad du känner, uppleva, uppskatta och kunna uttrycka känslan. Du höjer dig inte över känslor på det sätt du kanske tror.

För att acceptera dina känslor måste du alltså erfara dem. Av dessa båda nivåer av känslomässig sanning, att uppleva sina känslor och att uttrycka dem, är upplevelsen det viktigaste. Vi vill alltid veta vad vi känner, men vi behöver inte alltid ge uttryck för det. Ibland mår vi bättre av att få utlopp för något, och ibland gör vi det inte. Det är därför det inte finns några bestämda regler för känslouttryck.

Det kan vara en modig och uppriktig handling att uttrycka sina känslor så att andra som kanske inte inser följderna av sina ord eller handlingar, får värdefull feedback. Att hålla tyst av artighet eller för att kanske vålla obehag är en otjänst både mot en själv och andra. En annan otjänst som bara ger upphov till större spänning, är att anklaga: "Nu har du gjort det igen ! Du gör mig så arg !"

Människan är som en bottenlös utgrävningsplats. Drömmar bistår med oändligt stoff liksom nycker i vardagens relationer, arbete och omständigheter. Till slut blir vi mycket skickliga på att gå i terapi. Men när allt kommer omkring har vi tre grundläggande val för hur vi ska reagera på smärtsamma eller upprörande känslor.

Kan förneka, undertrycka eller förtränga dem.
Man kan dramatisera dem och låta dem styra ens beteende.
Man kan observera och lära sig av dem utan att handla.

För att acceptera sina känslor fullt ut och betrakta dem som naturliga, bör vi ägna vår tid, energi och uppmärksamhet åt konstruktiva aktiviteter snarare än åt att rätta till känslorna.

Med känslan kan vi flytta berg, och med känslan som verktyg kan vi hata eller älska så det ryker! Alltså är känsla en form av psykisk energi som man kan använda till sin fördel!

Dessa små positiva eller negativa upplevelser som vi utsätts för dag för dag lagras som "känslominnen". De sitter ofta i den fysiska kroppen, vilket vi kan uppleva när vi blir masserade. Då kan vi bli arga utan orsak, ledsen, se minnen i sitt inre minnen vi trodde vi glömt. Det är lagrade känslominnen som dyker upp och som vi då kan hantera genom att sortera in dem på sitt rätta ställe.

Med dessa minnen som grund skapar vi vissa mönster hos oss själva (detta är för det mesta en omedveten process som sker utan att vi medvetet beslutar oss för det). Vi kanske blir försiktiga, positiva, glada, tillbakadragna, inbundna, otåliga, osäkra mm. Det är den egna historien som gör att vi får dessa mönster - vilket ofta kallas personlighet eller om vi är "störda" kallas de för känslomässiga neuroser som är mer eller mindre svåra beteendemönster.

kan då ha stor nytta av att utveckla en intuitiv förmåga vilket innebär att lyssna på den mindre logiska delen som ser helheten och förstår från ett högre perspektiv. När vi väl har börjat lyssna på den delen av oss själva, kommer vi att märka hur bra lösningar vi kommer på för allehanda problem i arbete och fritid. Men vi måste lära oss att lyssna! Intuitionen kommer att leda dig till den lösning som du söker till den gyllene vägen.

Förändring av känslans mönster som inte uppfyller de krav som du definierar som är en uppgift som du måste låta ta tid. Det går inte över natten att förändra känslorna, men om du vill jobba med dem lär du sig snabbt hur du skall göra.

Känna dina känslor och använda dem för att fatta livsbeslut som du kan leva med. Kunna hantera ditt känsloliv utan att bli offer för det. Tåla motgångar och komma igen från dem samt kanalisera dina känslor för att nå dina syften.

Empati att förstå andras känslor utan att de behöver tala om vad de känner
Hantera känslor i relationen med andra med skicklighet och i harmoni t ex att kunna artikulera det som är osagt i en grupp vad som ligger i luften!
Tidigare har jag beskrivit några mönster som vi kan hamna i och som vi kan ha svårt för att ta sig ur. Om vi lever i något eller några av de mönstren kommer vi inte att ha emotionell intelligens enligt definitionen.

För att arbeta med sina känslor finns det ett antal verktyg:

Samtal med andra om vad man känner - men inte om "den andre"utan om vad som händer med en själv.

Tankar omkring funktionen av vissa mönster och utarbetande av en strategi för förändring av dem

Medvetna val att bygga på mer positiva känslor

Ta sig ur relationer som är negativa och nedbrytande för den egna förändringen

Söka stöd i en grupp som har samma intresse att jobba med den emotionella intelligensen

Upprepa sina beslut om att förändra sig genom att göra det nya, känna det nya istället för att falla tillbaka i gamla spår

Skriva en emotionell dagbok under en tid för att utröna vilka mönster vi har

Samtala i det inre med dina känslor och be dem bli mer tydliga och stödja dig i vad du är på väg att göra

Bearbeta gamla minnen som ligger till grund för mönstren man har (t ex kan torgskräck mycket väl komma från barndomsupplevelser som man kan arbeta med tillsammans med andra eller i sitt inre själv)

Meditation eller avslappning där man förändrar sina känslor till positiva

Det finns en rad av möjligheter när det gäller att förändra sina känslor, det första steget är dock att bli medveten om dem, och göra dem till en del i vardagen. Lära känna dem och göra val om vilka man föredrar. Leva efter ett nytt mönster som supportar de nya känslorna som leder till ett accepterande av sina känslor.

Du kan faktiskt välja hur du ska känna dig. Känslor är inte bara något emotionellt som händer dig, utan känslor är reaktioner som du väljer att släppa fram som handlingar. Om du behärskar dig själv emotionellt, så behöver du inte välja jagförstörande reaktioner. När du väl lärt dig att du kan känna vad du själv väljer att känna, då har du kommit en bra bit på vägen mot "intelligens" en väg från vilken det inte finns några sidospår ut mot nervösa sammanbrott. Den här vägen kommer att vara ny för du kommer att se varje given känsla som ett val, snarare än som ett livsvillkor. Detta är själva livet och själen i personlig frihet.

Du kan inte ha några känslor utan att först ha upplevt en tanke. Avlägsna hjärnan och din förmåga att känna utplånas helt. En känsla är en fysisk reaktion på en tanke. Om du gråter eller rodnar eller ökar din hjärtverksamhet eller ger uttryck för någon annan av den oändliga mängder emotionella reaktioner du upplever, så har du först fått en signal från ditt tankecentrum. När ditt tankecentrum har skadats eller råkat ut för en kortslutning kan du inte uppleva några emotionella reaktioner. Med vissa slag av skador eller sjukliga förändringar i hjärnan kan du inte ens uppleva fysisk smärta. Du vet att du inte kan gå förbi ditt tankecentrum och uppleva några känslor i din kropp. Dina förutsättningar vilar alltså på sanningen: Varje känsla som du upplever har föregåtts av en tanke, och utan hjärna kan du inte ha några känslor.

Din slutsats är följaktligen ofrånkomlig. Om du kan välja vad du gör med dina tankar och dina känslor kommer från dina tankar, då är du alltså kapabel att styra dina egna känslor och därigenom avgöra vad du gör med dom i form av handlingar du styr alltså dina känslor genom att avgöra vad du gör med de tankar som föregår dem. Enkelt uttryckt, du tror att saker eller företeelser eller människor gör dig olycklig, men det stämmer inte. Du gör dig själv olycklig till följd av de tankar du har kring saker eller företeelser eller människor i ditt liv. Om du ska bli en fri människa innebär det att du måste lära dig att handla annorlunda. När du väl kan förändra dina tankar och handlingar, då kommer dina nya känslor att börja stiga upp till ytan, och du kommer att ha tagit första steget på vägen till din livsinsikt.

Budskapet är kristallklart. Du är den som är ansvarig för dina känslor. Du känner vad du tänker, och du kan lära dig att tänka och handla annorlunda utifrån dina tankar om vad som helst, bara du bestämmer dig för att göra det. Frågan är inte om du kan ta befälet över dina känslor eller inte, utan om du vill göra det.

Att lära sig att inte bli olycklig är en svår uppgift. Det är inte lätt att tänka och handla i nya banor. Du är van vid en viss uppsättning färdiga tankar och handlingar samt den försvagande av tankeverksamheten som följer på detta. Det krävs en hel del arbete för att bli kvitt alla de tankebanor du fram till nu har införlivat med ditt eget jag. Lycka är något lätt, men att lära sig att inte bli olycklig är svårt. Lyckan är ett naturligt tillstånd för en mänsklig varelse.

Det är något som mycket lätt kan konstaterats när man tittar på små barn. Vad som är svårt är att göra sig av med alla de "måste" och "ska" "livslögner" samt din "anpassningsförmåga" som du lagt dig till med under åren. Att ta befälet över egot börjar med en inre medvetenhet. Ett nytt tänkande fodrar inre medvetenhet om det gamla tänkandet. Du har blivit fast i ett stelt mönster som identifierar orsakerna till dina känslor som något utanför ditt eget inre sanna jag. Du har satsat tusentals timmar på att förstärka och stötta ett sådant tänkande, och för att få jämnvikt måste du sätta tusentals timmar med nytt tänkande, ett tänkande som förutsätter ansvar för dina egna känslor. Att ta befälet över egot innebär mer än bara att pröva några nya tankar, för att se hur de passar. Det fodras en fast beslutsamhet att bli lycklig och att utmana och förgöra varenda liten tanke som skapar en jagförlamande olyckskänsla inom dig.

När du funderar över din inneboende förmåga till att välja lycka, håll då i minnet ordet handlingsförlamning som indikatorn på negativa känsloupplevelser i ditt liv. Du kanske tror att ångest, rädsla, nervositet, stress, ilska, blyghet och liknande känslor är värda att ha ibland, och därför vill du hänga fast vid dem. Du borde istället ge akt på i vilken utsträckning du på något sätt blir handlingsförlamad av varje enskild känsla.

Handlingsförlamning kan sträcka sig från total inaktivitet till lätt obeslutsamhet och tveksamhet. Hindrar din ilska dig från att säga, känna eller göra något visst. Om så är fallet, är du handlingsförlamad. Hindrar din blyghet dig från att träffa människor du skulle vilja lära känna ? I så fall är du handlingsförlamad och går miste om många nya erfarenheter och bekantskaper som du annars skulle berika ditt liv med.

Handlingsförlamning är något som går fram med breda svep. Praktiskt taget alla negativa emotionella upplevelser resulterar i en viss grad av handlings förlamning och enbart detta faktum är ett tillräckligt starkt skäl för att driva bort dem ut ditt liv.

Ett sätt att bekämpa handlingsförlamning är att lära sig leva i det innevarande ögonblicket att leva i nuet. Att göra det, är att komma i kontakt med sitt nu, det är själva kärnan i effektiv livsföring. När du tänker efter ska du finna att det egentligen inte finns något annat ögonblick du någonsin kan leva i. Nuet är allt som finns och framtiden är bara ett annat "nu" när det kommer. Problemet här är emellertid att vi lever i en kultur som tar bort betydelsen av nuet.

Att undvika nuet har nästan blivit en sjuka i vår kultur, och vi påverkas ständigt med budskap om att offra nuet för framtiden. Om den sortens budskap dras ut till sin logiska slutsats, innebär en sådan attityd inte bara att undvika glädjen i nuet, utan att vi undviker lyckan för alltid. När framtiden kommer blir den nuet och vi måste använda det till att förbereda oss för framtiden. Lycka är något för morgondagen och därför något alltid lika gäckande

Det innevarande ögonblicket, denna gäckande tidpunkt som alltid är med dig, kan vara den mest underbara upplevelse som finns om du bara låter dig förloras i det. Sug i dig allt som varje ögonblick innehåller och tona bort det förflutna som är över och framtiden som kommer så småningom. Fånga det innevarande ögonblicket som det enda du har. Och kom ihåg att önska sig, hoppas och ångra sig är de vanligaste och farligaste sätten att undvika nuet.

Utvecklingen av din själs frihet är ett medel för att hjälpa dig att nå din potential, att utvecklas, att nå framgång. Men vad är det du egentligen strävar efter ? Frågar man människor vad de har för behov, önskningar och mål, är det vanligt att svaren lyder: En familj, Pengar, Karriär, Bra yrke, bra studier. Men vad är det egentligen de säger, är att de vill uppleva positiva känslor. Det är de positiva känslorna som vi strävar efter. Det är upplevelsen i sinnet av goda känslor.

Känslor finns med i allt. Dina färdigheter fysiska, mentala och sociala är alla förknippade med känslor. Hur du tolkar din omgivning påverkar dina känslor. Genom känslorna skickas budskap till ditt upplevande jag om vad som händer i ditt inre. Känslorna informerar om sanningen. Känslorna är sanningen !

Du vill närma dig goda, positiva känslor, glädje, njutning, välbehag, tillfredsställelse och lugn. Och du vill avlägsna dig från obehagliga, negativa, destruktiva känslor, känslor av oro, rädsla och smärta. Det är denna kamp du egentligen utkämpar. Men har vi har förstått att vi själva kan påverka och styra över våra känslor ? Eller har vi fått lära oss att känslor kan man inte råda över, att känslor bara är som de är. Har vi skapat en kultur där vi är lite rädda för känslor och därför inte vågar lyssna på dem.

Känslor tillhör ett av människans viktigare uttryck, och dessutom är känslor en mycket viktig drivkraft i människans beteende. Att ha känslor och uttrycka dem är ibland legitimt, och ibland mindre legitimt eller kanske till och med heltinadekvat. Att vara vän och i samklang med sina känslor, att använda dem positivt för sig själv och andra, och att inte låta dem styra tillvaron till ett negativt uttryck..

De flesta barn börjar sina liv i en känslomässig Edens lustgård. Om du var en normal, frisk bebis var lycksalighet ditt naturliga tillstånd, bara du var utvilad, mätt och hade ren blöja. Naturligtvis drabbades du ibland också av intensiva och helt naturliga känslomässiga svängningar. Du anlände med instinktiva skrämselreflexer och lärde dig snart vad frustration och vrede vill säga. När du var ledsen lät du hela huset få veta det. Känslorna sköljde genom dig likt vågor, du lät dem flöda förbi och släppte dem sedan. Du upplevde känslorna intensivt och utryckte dem utan hämningar. När dina relativt enkla behov var tillgodosedda såsom ren blöja, kramar och smek samt mat, återvände du än en gång till ditt vilotillstånd av okunskap och lycka.

Allteftersom du växte lämnade du den oskuldsfulla bardomens lustgård och började anpassa dig samt leva efter dinatrosuppfattningar och fälla omdömen om dig själv och omvärlden. Jag behöver inte utveckla det här temat vidare, du är väl medveten om ditt nuvarande känslomässiga tillstånd. Men som i de tidigare kapitlen placerar följande övning fokus på ditt förhållande till dina känslor.

Naturligtvis älskar vi inte smärtsamma känslor som rädsla, ångest eller depression. Vi behöver inte älska eller ens gilla dem, men vi måste acceptera dem, hur svårt det än kan tyckas. Det är inte känslorna i sig som är problemet, oavsett hur stor smärta de vållar. Problemet uppstår ifall vi hoppar av skola eller arbete, eller låter familjen, plikterna eller livet vänta på att man ska lösa sina känslomässiga problem. Är du hellre deprimerad ensam på ditt rum medan du försöker reda ut begreppen eller medan du städar ditt rum eller färdigställer ett projekt ? Du kanske fortfarande är deprimerad, men du haråtminstone en renare bostad.

Det är viktigaste med att acceptera sina känslor och att göra vad som behöver göras trots känsloläget. Acceptera och lär dig av dina känslor, men låt dem inte ta över ditt liv. Genom att förbli produktiv under svåra emotionella situationer har det större chans att förbättra ditt känslomässiga tillstånd än om du bara grubblar och väntar på att solen börjar skina.

Då du börjar att förstå var dina känslor kommer ifrån. Så kommer den insikten att hjälpa dig inte att acceptera dina känslor, och ge dig perspektiv och medkänsla för dig själv och andra. Så låt oss titta på några gemensamma alstrare av känslor.

Sinne och innebörd:

Många känslor har sitt ursprung i vår mentala tolkning av det som hänt.

Kost:
Det du äter och dricker påverkar ditt humör. Ibland kommer inte negativa känslomässiga tillstånd från hjärtat, utan från tarmarna. Kanske kan du bli lättare till sinnes om du lättar upp kosten.

Trötthet:
De flesta blir istadigare eller mer lättretliga mot slutet av en lång dag, när man är för trött för att ta itu med ett problem. Det är vanligtvis vid den tiden då man lättast råkar i gräl, men helst låta bli. Hur tröttheten påverkar känslorna beror på ifall den härrör från stress eller utbrändhet eller från att man t.ex. just har avslutat ett tufft träningspass eller blivit klar med någon krävande uppgift.

Berusning:
Allt som ger upphov till berusning kan förstärka eller dämpa känslor genom att ge upphov till hämningar. Om man mår bra kan man bli gladare, ledsna personer blir sorgsnare, arga personer blir otrevliga.

Hormoner:
Vare sig du är man eller kvinna har hormonerna en tendens att påverka humöret och känslorna. Liksom varje känslomässig faktor har de också en tendens att påverka beteendet, även om det inte behöver vara så.

Spänning / Stress:
Liksom i fallet med sjukdom eller smärta kan spänning eller stress ge upphov till ytterligare stress, reaktiva känslor eller överkänslighet.

Sjukdom och smärta:
En del personer med uttalade humörsvängningar eller häftigt temperament kan lida av kronisk sjukdom eller smärta. Få människor kan visa sig från sin bästa sida när de mår dåligt eller är ur gängorna. Det krävs tapperhet för att uppträda vänligt när man plågas av smärta.

Omständigheter och miljö:
Ditt känsloläge varierar förmodligen beroende på ifall du just har fått veta att du har kommit in på den skola du önskade eller har blivit uppsagd från ditt arbete. Trevliga omständigheter stimulerar mer expansiva känslor än smärtsamma. De flesta som kommer till Las Vegas är på bättre humör än de som reser därifrån.

Andra faktorer:
Känslor påverkas av allt från astrologiska lägen till biorytmer, och av barndomsminnen, associationer och till och med sånger eller lukter från det förflutna.

Vitsen med den här listan över faktorer som väcker känslor är att man inte kan eller behöver analysera eller förstå allt som orsakar känslomässiga toppar eller dalar. Det räcker att veta att växelverkan mellan sinne och omständigheter bidrar till de känslomässiga svängningarna. Den centrala frågan är inte varifrån dina känslor kommer, utan vad du ska göra med dem.

Många av oss väljer att ignorera känslorna eller låtsas att de inte finns och förneka dem. Allteftersom trycket byggs upp uppstår ibland känslomässiga incidenter i form av gräl eller utbrott.

Den dag du fick höra att stora pojkar eller flickor inte gråter, den första gången någon frågade dig varför du var upprörd, den dag du fick veta att du gjorde andra upprörda när du uttryckte din vrede, började du skärma av dig själv från att acceptera eller att ens känna igen dina egna känslor. Du lärde dig att intellektualisera dina känslor och började analysera, undertrycka, rättfärdiga och förneka dem. Din exil från de äkta känslornas lustgård hade börjat.

När vi nedvärderar eller förnekar våra känslomässiga energier, betalar vi ett fysiskt pris. Kronisk känslomässig spänning kan ge upphov till eller förvärra symptom som huvudvärk, ryggont, reumatism, högt blodtryck, matsmältnings rubbningar och förvärra tillstånd som magsår, sömnlöshet och andra psyko somatiska åkommor. Allteftersom vi åldras brukar också den spänning som uppstår av att hålla inne undertryckta känslor leda till fysisk stelhet,muskelvärk och muskelsmärtor och till minskad rörlighet. Rörelserna blir allt mer smärt samma, så vi rör oss allt mindre, vilket leder till försämrad rörlighet och försämrat livsrum. Hos en del äldre människor kan man se den kumulativa effekten av förnekande känslor i form av kroniska spänningar.

De som har sämst kontakt med sina känslor brukar också ha dålig kontakt med sin kropp. När idrottsmän struntar i fysisk smärta kan det ge fördelar på kort sikt, men nackdelar på lång sikt. Detsamma gäller om man ignorerar sina känslor. När vi förlorar vår känslomässiga lyhördhet försämras också kontakten med intuitionen. Mister vi kontakten med våra egna känslor mister vi den också med andras.

Det kan gå så långt att vi lever i ett slags känslolöst tillstånd i vilket vi tycker oss stå utanför eller att ha tappat kontakten med livet Det några av oss har upplevt som ett andligt problem är i själva verket ett känslomässigt problem man har skits från sina känslor.

För att acceptera dina känslor måste du alltså erfara dem. Av dessa båda nivåer av känslomässig sanning, att uppleva sina känslor och att uttrycka dem, är upplevelsen det viktigaste. Man vill alltid veta vad man känner, men man behöver inte alltid ge uttryck för det. Ibland mår vi bättre av att få utlopp för något, och ibland gör vi det inte. Det är därför det inte finns några bestämda regler för känslouttryck.

Det kan vara en modig och uppriktig handling att uttrycka sina känslor så att andra som kanske inte inser följderna av sina ord eller handlingar, får värdefull feedback. Att hålla tyst av artighet eller för att kanske vålla obehag är en otjänst både mot en själv och andra. En annan otjänst som bara ger upphov till större spänning, är att anklaga: "Nu har du gjort det igen ! Du gör mig så arg !"

Om du uttrycker din sanning på ett respektfullt sätt är det troligare att den blir hörsammad.Det är att föredra att använda ordet "jag" istället för "du". När du säger eller gör så, blir jag …. "Jag skulle uppskatta om du ville (ville låta bli) säga (eller göra) så." Om nödvändigt kan du lägga till: "Jag har svårt att umgås med dig när du beter dig på det viset." På så sätt har du markerat dina gränser och uttryckt dina känslor. Låt det vara med det. Du behöver inte kritisera, vara nedlåtande mot eller frysa ut motparten.Du kan förmedla vilket budskap som helst om det är inslaget på rätt sätt, och har en avsändaradress. Ifall du får ett svar, lyssna.

Förmågan att uttrycka känslor är en viktig livserfarenhet. Men att alltid uttrycka upprörda känslor leder ofta till att man underblåser dem. Lär dig att stå på dig och markera tydliga gränser, men låt inte ditt liv bli en ändlös cykel av känslor och uttryck och granska inte ständigt din känslighet för att se efter huruvida någon har förolämpat dig. Andra människor behöver inte få höra talas om varje känsla du erfar. Hitta en konstruktiv balans.

När du lider av fysisk smärta går du till en läkare, en kiropraktor eller någon annan sjukvårdskunnig person. Om dina känslor smärtar kan du söka upp en psykoterapeut. Många terapeuter fokuserar på vad deras patienter har sökt för: de vill må bättre. Vanligtvis sker detta genom att man arbetar med känslor, att komma i kontakt med dem, ge uttryck för dem, förbättra mentala attityder och känslomässiga tillstånd genom att analysera orsakerna, gå igenom barndomsproblem, släppa ut känslor eller arbeta med sinnet och känslorna för att höja självaktning och självförtroende och kunna vara äkta och känslomässigt ärlig.

Det kan finnas ett värde i att sträva mot dessa mål, i synnerhet när alternativet är att sitta ensam på sitt rum och oroa sig. Det är skönt när någon lyssnar till ens problem. Men allt det här kan bli en fascinerande, och potentiellt oändlig resa, under vilka man ägnar en stor del av dagen åt att analysera problem och eventuella följder av dem.

För att acceptera sina känslor fullt ut och betrakta dem som naturliga, bör vi ägna vår tid, energi och uppmärksamhet åt konstruktiva aktiviteter snarare än åt att rätta till känslorna.

Om vi blir överdrivet upptagna av oss själva och våra känslor fångas uppmärksamheten i ett självfokus. Om du tänker efter är du sällan ångestfylld när du är uppslukad av det du gör rent praktiskt. Men så snart du försöker analysera, förstå, rätta till eller lösa dina känslor eller ditt inre tillstånd, förhöjer du ditt självfokus.

Ju mer uppmärksamhet du ägnar åt känslomässiga symptom, som oro, desto mer börjar du fokusera din energi och dina ansträngningar på symptomen istället för på vad du vill åstadkomma trots de obehagliga känslorna.

Att acceptera sina känslor innebär inte att vi ignorerar dem, förringar dem eller låtsas att de inte finns. Det innebär att vi till fullo erkänner dem, låter dem vara precis vad de är och sedan fortsätter att handla konstruktivt i riktning mot sina syften.

Vi vinner inte känslomässig frihet genom att lindra obehagen eller finna ett permanent tillstånd av tillfredsställelse som är ett omöjligt mål, utan genom att vidta konstruktiva åtgärder som hjälper en att leva ett helt och meningsfullt liv som inte styrs av verklighetsfrämmande känslor.

När vi väl inser att känslor är naturliga blir det lättare att accepter dem, vare sig vi tycker om dem eller ej, precis som vi accepterar när det regnar eller snöar. Om du till exempel får reda på att du har blivit befordrad känner du dig förmodligen glad och upphetsad, men om du får veta att en god vän har dött, känner du sorg. Dessa känslor är naturliga gensvar på omständigheterna och du behöver varken rätta till dem eller förändra dem. Det är långt jobbigare att råka i konflikt med sina känslor än att erfara dem.

Det är lättare att acceptera känslor som är positiva, men vem vill acceptera känslomässig smärta ? Svaret: Nästa ingen. Ändå verkar det vara mer realistiskt att acceptera det vi inte kan kontrollera än att förgäves försöka få känslorna att försvinna. Eftersom du inte har större direkt kontroll över dina känslor än över vädret, är det bästa du kan göra att handla så konstruktivt du kan, trots känslorna. De går ändå snart över. Under tiden kan du arbeta med det du har föresatt dig att utföra.

Precis som fysisk smärta gör dig uppmärksam på ett problem, kan smärtsamma känslor också tjäna ett gott syfte. Inom varje känsla finns ett frö av värdefull information, varje känslomässig laddning innehåller en lärdom och varje lärdom är positiv, även om känslan inte är det.

Farhågor tyder på en stark önskan att lyckas. Rädsla leder till vakenhet och försiktighet och påminner en om att förbereda sig väl och skydda sig vid behov. Man oroar sig inte om man inte bryr sig.

Oro avslöjar omtänksamhet och känslighet. Osäkerhet avspeglar en önskan att prestera väl och visa sitt värde. Blyghet påminner om att man vill bli omtyckt och göra ett gott intryck. Vrede tyder på ledelsefull inlevelse eller en önskan om att vara delaktig.

Depression kan tyda på en känslig själ, som sörjer för världen. Att acceptera sina känslor betyder ibland att man uppskattar de positiva lärdomar som döljs i negativa känslor.

Precis som vädret växlar känslorna ständigt. Alla känslor både positiva och negativa, bleknar med tiden, om de inte väcks på nytt. Både kärlek och hat går över, liksom sorg, spänning, vrede, glädje och fruktan. Om du vill att kärleken ska bestå i ett förhållande måste du odla och stimulera den på nytt, om du vill att sorg ska passera, undvik att stimulera den med minnen och associationer.Ibland är känslorna kopplade till vad man gör för stunden och ofta uppstår de ur våra tankar eller associationer som har dykt upp i ditt huvud.

Den springande punkten är att du får en instabil, ryckig existens om du lever och agerar efter dina föränderliga känslor. Du handlar när du känner dig motiverad, hejdar dig när du tvivlar på dig själv, börjar om igen när inspirationen faller på och slutar när du tappar modet. Den här sidan försöker lära dig att acceptera dina känslor, men att inte bygga ditt liv på att följa, bekämpa eller rätta till dem.

Tidigare lärde du dig hur lite kontroll du har över de tankar som passerar genom ditt medvetande. Detsamma gäller känslorna. Om vi kunde förmå oss själva att förändra våra känslor när vi är ledsna, rädda eller oroliga, bara önska eller tvinga bort känslan och ersätta den med en trevligare, skulle vi inte behöva acceptera våra känslor, vi kunde förändra dem i stället.

Men en närmare titt på tillvaron kommer att avslöja att vi har till och med mindre kontroll över sina känslor än över våra tankar.

Tidigare observerade vi hur känslor kommer och går, vare sig vi vill det och avser det eller ej. Betänk detta noga, för det är en av livets centrala sanningar. Vi kan inte tvinga oss själva att känna det vi vill känna. Vi kan inte tvinga oss själva att bli kär i en viss person eller att vara tacksam mot en annan som just har sårat en. Vi kan inte med säkerhet och av ren vilja sluta att känna oss deprimerade eller ensamma.

Lika sant är det att vi inte kan ställas till svars för det vi inte kan kontrollera. Att acceptera våra känslor går alltså hand i hand med att överföra uppmärksamheten till det vi kan göra för att förbättra vår situation, hellre än att omedelbart försöka att förbättra våra känslor, vilket vi inte kan. Genom att vidta konstruktiva åtgärder för att förbättra vår situation kan vi troligtvis också påverka känslotillståndet.

Även om vi inte direkt kan kontrollera eller förändra vårt känslotillstånd kan vi påverka känslorna med rätt andning och hållning, avslappning, miljöombyte, förströelse, humor och genom lämpliga åtgärder.

Om du känner dig nedstämd kanske du tenderar att sitta ensam, kutryggig och stirra ner i golvet eller ut i fjärran, du andas flackt medan du begrundar den röra ditt liv har blivit. Ett bra sätt att ta sig ur nedstämdheten är att ställa sig upp med god hållning, andas djupt och under en promenad över en vacker äng eller genom ett livfullt och klart upplyst affärscentrum, fundera över det vi gjort rätt i vårt liv. Gör det oavsett om du känner för det eller ej. Jag garanterar inte att det får dig att må bättre, men det är en god början.

Låt oss ta en titt på vad man kan göra för att påverka sitt känslotillstånd:

Finn jämvikten i andningen.

När du känner vrede, sorg eller rädsla tappar du jämvikten i andningen eller hämmar den. Genom att medvetet bukandas med jämna tag, får du kanske inte känslan att försvinna, men du återfår balansen i kroppen och psyket så att du kan tala eller handla effektivare.

Kontrollera andningen.

Kropp, sinne och känslor går in i och påverkar varandra. Eftersom du har mer direkt kontroll över din kropp är det bäst att börja med den. Känslor påverkar hållningen och hållningen kan därmed också påverka känslorna. För att öka sannolikheten för att du ska känna dig mer expansiv bör du sitta och stå med rak, stolt hållning. Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna uppåtvända. Du kan också använda ansiktsmusklerna för att låta mungiporna uppåt medan du slappnar av i läpparna och låter tänderna skymta fram. Det kallas ett leende.

Kom ihåg att slappna av.

Prova det här enkla experimentet: Slappna av i hela kroppen, så djupt du kan under några andetags tid, andas med magen, släpp iväg de spänningar du kan tänkas ha i bröst, axlar, nacke eller mage. När du känner dig riktigt avslappnad och behaglig, föreställ dig hur svårt det skulle vara att bli arg eller rädd i det här tillståndet. När du slappnar av kan du göra mycket för att släppa den spänning som förknippas med rädsla eller vrede. Avslappningen kortsluter de känslomässiga spänningarnas skadliga effekter och låter energiflödet förbli ohämmat så att du kan fortsätta att handla och röra dig effektivt.

Byt miljö.

I samma ögonblick som du byter miljö förändras din person på både subtila och dramatiska sätt. När jag befinner mig i min hemmamiljö känner jag mig på ett visst sätt, men befinner jag mig i Greklands Övärld är mina känslor helt annorlunda. Ens gränser är inte alls så fasta som man tror, i en mening blir man en del av sin miljö liksom den blir en del av en själv. Men förändringen behöver inte vara så stor. Notera hur dina känslor förändras från ett rum i bostaden till ett annat eller när du är utomhus kontra inomhus. För att förändra vanor eller känslor kan ett miljöombyte uträtta underverk, även om det bara är för att ta en promenad. En scenförändring öppnar upp dig för andra sidor om dig själv.

Avled din uppmärksamhet.

I tämj ditt sinne lärde du dig att du har viss kontroll över vart du riktar din uppmärksamhet. Även om du inte kan få dina känslor att försvinna kan du distrahera dem genom att rikta din uppmärksamhet mot något mer konstruktivt. Avledning skiljer sig från förnekande i det man är klar över vad man känner, men väljer att rikta uppmärksamhet åt ett annat håll. Låt oss säga att du är livrädd för att åka hiss och upplever alla de otrevliga symptomen på en sådan fobi. Men nu har du en mycket viktig affärspresentation att hålla på femtonde våningen. Du kliver in i hissen, illa till mods, men lyckas distrahera dina känslor genom att i huvudet gå genom alla huvudpunkterna i din presentation, och är färdig just när hissdörren öppnas där du ska gå av.

Använd humorn.

Ett ljusare humör ger perspektiv åt varje situation.

Vidta lämpliga åtgärder.

Det mest konstruktiva sättet att påverka sina känslor är att göra något. Om jag till exempel är fylld av tvivel på mig själv eller sjuk av oro inför en förestående tenta påverkar jag mina mest effektivt genom att kasta mig över studierna. Även om oron och tvivlen finns kvar kommer jag åtminstone att ha pluggat till tentan. På samma sätt fokuserar bergsklättrare på att klättra i stället för att bli av med rädslan för att falla.

Det finns många konstruktiva sätt att indirekt påverka sitt känslotillstånd. Allteftersom man lär sig att acceptera sina känslor fullt ut, utan att låta dem driva på eller begränsa ens beteende, känner man ett allt mindre behov av att förändra eller rätta till dem.

Eftersom en del av dessa idéer kan motsäga det du har antagit eller tro, kan det ta lite tid för dem att sjunka in. Gå därför igenom dessa viktiga punkter.

Känslor bleknar med tiden.

Ibland tar det lång tid och ibland går det snabbt, men de bleknar verkligen om de inte stimuleras på nytt. Du kan vara förkrossad av sorg, depression, ångest eller besvikelse, men med tiden kommer du att uppleva känslorna mindre intensivt. Om du däremot fortsätter att stimulera dem kommer du att fortsätta att lida av de känslomässiga svårigheter som de gånga upplevelser har gett upphov till.

Livet består av en rad ögonblick.

När du är deprimerad, kan du då helt enkelt bestämma dig för att må bra ? Kan du tvinga dig själv att bli kär eller att inte bli det ? Skådespelare kämpar med den här utmaningen hela tiden, eftersom många tror att de på något sätt måste frammana känslor de inte hyser för att kunna verka äkta i rollen. Men skådespelare behöver inte uppleva känslorna de ska förmedla, de behöver bara spela upp dem. Det är därför de kallas skådespelare och inte skådekännare.

Du är inte ansvarig för dina känslor.

Du kan inte ta ansvar för det du inte kan kontrollera, inte ens om du upplever hat eller lust eller plågas av de mest fruktansvärda perversa, bisarra tankar och känslor. Om du har oegennyttiga, medkännande, vänliga och modiga känslor är du inte ansvarig för dem heller. Du är ansvarig för vad du gör med dina känslor, hur du reagerar på dem, men inte för vad du känner.

Acceptera lustfyllda tankar eller känslor på samma sätt som du skulle acceptera mer tillåtna sådana. Det kommer inte att öppna dammluckorna för ännu mer förbjuda tankar eller känslor, tvärtom kommer det att göra det möjligt för dig att acceptera det du känner som naturligt. När du slutar försöka att inte tänka eller känna något, frigör du energi och uppmärksamhet för högre upplevelser.

Även personer som lider av kronisk depression, ångest eller vredesutbrott, kanske som ett resultat av en biokemisk obalans som kan kräva medicinsk behandling, kan dra nytta av att acceptera både positiva och negativa känslor medan de fokuserar på att handla konstruktivt och ta sig igenom stormarna på väg mot son destination.

En frigörelse från den oerhörda bördan av ansvar för sina känslor, med skuld som hör därtill, kam stimulera känslor av lycka och lättnad. Men lyckan kommer att gå över, liksom lättnaden och detsamma gäller lusten, hatet, avunden, sorgen, glädjen och alla andra känslor, som stiger och sjunker som vågor på havet.

Att få övertaget

Du kan du fortsätta med ditt liv genom alla slags känslomässiga väderlägen. Och allteftersom insikterna mognar kommer det en tid när du kan sätta dig över känslorna, inte därför att de har försvunnit, utan därför att du har stiftat fred med dem och låter dem passera genom dig som vinden genom en skog. Du kommer att fortsätta att veta och hedra vad du känner, men istället för att kämpa emot känslornas tidvatten kommer du att sträva vidare genom alla slags väder.

I ett slags meditation över känslor kan du tänka en arg tanke eller hysa en arg känsla utan att automatiskt utföra någon arg handling. Och när du gör det upplever du en självbehärskning som är så kraftfull och inspirerande att det är som att gå genom regnet utan att bli våt. Inspirationen går förstås över, precis som vreden.

Känslomässig livsinsikt

Det som nu följer kan betraktas som upplysta, eller åtminstone okonventionella sätt att reagera på känslor. Låt oss säga att din make eller partner klagar på något du inte gjort eller borde ha gjort. Du kanske känner för att skrika, sura eller gå din väg, arg och defensiv. Reagera istället med att säga "Jag älskar dig" och ge din partner en kram och en kyss.

Anta att du blivit förbigången vid en utnämning till en högre befattning du har väntat dig att få och känner dig frustrerad, modlös och föga uppskattad. Gå in till din arbetsgivare och tala om hur mycket du uppskattade den feedback du fått, slå fast att du respekterar hans eller hennes omdöme och tänker prestera bättre i framtiden.

Tänk dig att du bjuder ut någon på middag, men att han eller hon tackar nej. Du kanske blir besviken och modfälld, men ler, tackar för att personen tog din inbjudan under övervägande och önskar honom eller henne lycka till med att hitta personen i sina drömmar. Skriv sedan en lista över andra personer att fråga tills någon tackar ja.

Notera att personerna i de här exemplen inte var nöjda med sina känslor. Att motsäga känslorna så här är att träna på känslomässig frihet, eftersom beteendet då inte längre är utlämnat på nåd och onåd till känslor som stiger och faller, kommer och går, framträder och bleknar likt molnen på himlen, just som känslor och tankar gör.

Fundera över hur mycket din tillvaro har rubbats och drivits på av ditt växlande känslomässiga väder. Föreställ dig friheten att acceptera egna och andras känslor som en naturlig del av livet, och istället för att försöka laga det som inte är trasigt, fokusera uppmärksamheten och energin på konstruktiva aktiviteter. Du har redan gjort det många gånger. Med hjälp av det här kapitlet kan du göra det medvetet, tydligt, avsiktligt, och på så sätt frigöra uppmärksamhet så att den kan nå högre och ta itu med att bemöta känslor.